Nëse dëshironi të zgjateni 5 cm për dy javë, aplikoni teknikën e njohur si “Teknika Alexander”, metodë fiziologjike që një studim i publikuar në “British Medical Journal”. Ky studim ka dalë në përfundimin se kjo metodë, e liron tensionin e muskujve. Ja disa nga hapat që duhet të ndiqni pqr ta arritur:

 

Hapi i parë: Qëndroni drejt me shpinën e mbështetur te  muri dhe vendosni këmbët 30 cm larg njëra-tjetrës, si dhe 10 cm larg murit.

 

Hapi i dytë:  Lakoni gjunjët dhe rrëshqitini poshtë murit deri në 45 centimetra, duke u siguruar që pjesa e mesme e shpinës është duke prekur murin.

 

Hapi i fundit: Rikthehuni në pozicionin fillestarë; mbani të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës te muri për aq gjatë sa mundeni.

Këshillohet të ecni drejt dhe me kokën lart, sepse ky qëndrim do t’ju paraqet më të gjatë.